Plannen

Eén van de belangrijke vaardigheden die je leert bij de revalidatie is plannen. Plannen, als je hersenletsel hebt is plannen een onmisbare vaardigheid. En dan dus niet plannen zoals je dat wellicht eerder gewend was; alles op tĳd at willen hebben en alle gaatjes in je agenda opvullen. Nee, plannen met een gezonde /energie) balans als basis. In dit stuk wil ik je daar mee op weg helpen.

Stap 1 - inzicht krijgen

Om goed te kunnen plannen is het van belang eerst in zicht te creëren in hoe je nu je dagen invult. Waar neem je te weinig rust? Waar te veel? Welke activiteiten kosten veel energie? Welke weinig? Zĳn er ook nog activiteiten die energie geven? Je kunt hier inzicht in krĳgen door een periode van min maal 3 dagen energie-lĳsten bĳ te houden. Tĳd 1 activiteit 1 energie. In zo'n energie-lĳst vul je per half uur in wat je doet en hoe je je dan voelt. Groen-geel-oranje rood.

Groen: fit, geen klachten
Geel: milde vermoeidheid of milde klachten
Oranje: hevige vermoeidheid of hevige klachten
Rood: volledig uitgebuit, niets meer kunnen.

Door dit een aantal dagen in te vullen, krĳg je inzicht in jouw klachten. Ook kun je zien hoe de ene dag de andere beïnvloed. Kĳk kritisch naar je energielĳsten. Wat valt je op? Wat heb je handig aangepakt en wat minder handig? Van welke activiteiten wordt je snel 'rood'? Waarvan word je meer groen?

Stap 2 - basis regels

Beter vaker kort rust dan minder vaak en lang.

- Voorbeeld; je wilt graag je huis netjes. na 45 min ben je moe. Toch wil je het graag afmaken. Na zuur ben je klaar en volledig uitgeput. Je gaat dan z uur slapen en bent daarna nog niet uitgerust. Alternatief je gaat 30 minuten opruimen. Dan rust je 15 minuten. Na 3 uur heb je even veel opruimtĳd gehad zonder datje uitgeput bent

Wissel verschillende soorten activiteiten af.

Plan niet wat je wil doen maar hoe lang je iets wilt doen.

Zorg voor kwalitatief goede rust.

- Dus bijvoorbeeld scrollen op je telefoon is geen echte rust. Een ademhalingsoefening of lekker uit het raam kijken wel.

Stap 3 - een gezond ritme

Voor mensen met hersenletsel is het aanhouden van een gezond ritme nog belangrĳker dan voor mensen zonder hersenletsel. Een gezond ritme bestaat uit fysieke inspanning, gevolgd door de activiteit die je wilt doen en afgesloten door rust. Door dit ritme aan te houden blĳft je lĳf gezond (door wel te bewegen) kun je de dingen die je wilt doen af krĳgen (je optimaliseert namelĳk je brein voor activiteit) en raakt niet overbelast (je neemt namelĳk ook consequent voldoende rust).Van nature hebben we een ritme van periodes van steeds 90 minuten dat zou je kunnen gebruiken als dat passend is voor jou.

Stap 4 - dagplanning

Zet op een rĳtje wat je wilt doen die dag + hoeveel tĳd dit kost. Zit er ook reistĳd bĳ?

Bijvoorbeeld:
- Administratie doen 60min
- Eten koken 45 min
- Uitgebreid mailtje sturen 15 min
- Wandelen 60 min
- Thee drinken met buurvrouw

Bedenk ook welke dingen je elke dag doet omdat je ze leuk vindt af omdat ze gewoon gedaan moeten worden.

Bijvoorbeeld:
- Sociale media 30 min
- TV kĳken
- Douchen/aankleden etc 45min
- Ontbĳten 30 min
- Lunchen 45 min

- Bed verschonen 15 min.

Zĳn er dan nog andere dingen waarvan je in je hoofd hebt dat je ze nog 'even' wilt doen? schrĳf ook die op.

Kĳk eens naar je lĳst. Zie je nu al dat het teveel is? Of valt het mee? zitten er ook genoeg activiteiten bĳ die jou energie geven? Die gezond voor je zĳn? Pas zo nodig aan en ga dan plannen.

Hiernaast een voorbeeld planning die ik bij deze activiteiten heb gemaakt. Ik realiseer me dat ieders leven anders is. Dit is dus een handreiking, vul het op je eigen manier in.

Stap 5 - Plan je week

Kĳk regelmatig terug naar je planning. Lukt het om je er aan te houden? Kleur ze af en toe opnieuw in met groen, geel, oranje en rood om inzicht te krĳgen hoe het met je energie balans gaat.

Zoals je binnen een dag verschillen de activiteiten afwisselt kun je ook binnen een week afwisselen. Wissel een drukke dag af met een rustige. Zorg in de week ook voor vrĳe momenten. Dan kun je daar hersteltĳd nemen mocht het nodig zĳn.

Extra tips:

Stel jouw prioriteit. Plan dat als eerste in!
Vergeet de leuke dingen niet!
Voldoende beweging en rust overdag zorgen voor een betere nachtrust.